[...] do 4 dniowego splita i mam dylemat kiedy robić interwały i aeroby i co po nich jeść. W każdym temacie inna rada i odpowiedź, k***ica trafia, dlatego spróbuję odświeżyć jeszcze raz i może ktoś sensownie odpowie :>. Ważę 71kg, spadło mi 3kg po zimie (z pseudo-masówy, początki siłki) i chce się jeszcze troche podrzeźbić na wakacje, myślę do [...]
[...] ramion ze sztangą stojąc-4*serie (12-10-10-8 powt.) -uginanie ramion ze sztangielkami(uchwyt młotkowy)-3serie (12-10-8 powt.) -tutaj w zależności od dnia, robiłem jeszcze albo 2 serie na modlitewniku, bądź machałem sztangielkami z supinacją *-przed tymi seriami 1 seria rozgrzewkowa Superseria: Mięśnie łydek: - wspięcia na palce ze [...]
[...] krwi. Jak widac bardzo duzy cholesterol calkowity i LDL. Zapisac sie do lekarza w moim miescie to obecnie rzecz niemozliwa. Niemal 2 tygodnie. Zastanawiam się jakie badania jeszcze moge wykonac przed pojsciem do lekarza. Zrobilem CRP i OB aby wykluczyc zapalenie stawow (RZS) ale nie wiem czy to wystarczy do wykluczenia. Objawy troche sklaniaja w [...]
Witam, ostatnio doszedlem do takich rozmyslan czy majac 19 lat (rocznik 88) mam jeszcze szanse uprawiac jakis sport wyczynowo (chcialbym brac udzial w zawodach, cos robic ogolnie)? Niby jestem jeszcze mlody jednak chca zapisac sie na wioslarstwo, lekkoatletyke powiedzieli mi, ze jestem za stary (mialem wtedy 18 lat). Wiem, ze moge cwiczyc sobie [...]
[...] i przechodzi ale np czego nie moge robic? to schylac sie tak mocno bo moze mi ten miesien wyskoczyc a ja moge nie wstac tylko moge byc w pozycji "przy kucnieciu" albo gdy jeszcze nie dawno mnie wzielo i nie moglem wstac z lozka nawet sie podniesc, bo miesien tak rrwal ze mozna bylo plakac ;/ no i w tym problem nie wiem co mam zastosowac a wiem [...]
[...] tym moim problemem jest też stałe uczucie zimna (ręce i stopy mam lodowate nawetgdy na zewnątrz jest ciepło), które znika na jakieś 2 h po aerobach. Podam jeszcze dwa objawy które dosyć mnie niepokoją mianowicie bardzo sucha skóra szczególnie na ramionach biodrach i udach oraz uczucie znużenia senność szczególnie po [...]
[...] ogórek - 150g surowki 22:00 - 100g twarogu Napisz mi ktos czy dieta jest OK? Zastanawiam sie nad zakupem l-karnityny albo Thermo Fat Burner co lepsze? Jakie powinienem robic jeszcze cwiczenia aerobowe oprucz a6w? Mam mozliwosc smigania na rowerku i czestej gry w kosza I czy w 2 miechy dam rade spalic tyle tluszczyku zeby bylo chociaz troche [...]
[...] na temat supli jakie można brać w tym przypadku. Mam kilka propozycji, które chodzą mi po głowie, ale udzielcie mi rady, bo to będzie mój pierwszy cykl rzeźbienia dlatego jeszcze nie posiadam na ten temat odpowiedniej wiedzy. Kreatyna - żeby zniwelować spadki w sile i dla motywacji, wiadomo BCAA- nigdy nie stosowałem, ale podobno się przyda. [...]
[...] plan treningowy na masę najlepiej z jakimś skromnym objaśnieniem co i jak trzeba robić. Mam nadzieję że mi pomożecie a nie odeślecie do opcji SZUKAJ (której już używałem i skutki tego były niestety marne:( ) Dzięki za przeczytanie i proszę raz jeszcze jakichś fachowców :) o pomoc w ułożeniu diety i planu treningowego na przyrost masy. Pozdrawiam
[...] o miejsce w 18 a nawet w 11 zespołu. Nie ma opie***lania się, ponieważ przed nami walka o mistrzostwo polski. Zwracam się z prośbą o was co dobrego pomoże mi w osiągnięciu jeszcze lepszych efektów głownie chodzi mi o wytrzymałość mięśniową jak i tlenową, motorykę itp co potrzebuję dobry zawodnik. Na siłownię chodzę spory okres czasu. W czasie [...]
[...] kg wiec myślę, że jest to dobra baza do budowania diety na redukcje Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty:białko cały czas, obecnie kreatyna od początku marca, pozostało jeszcze około 15-20 porcji wiec pierwsze dwa tygodnie redukcji kreatyna zostaje. Trening na redukcji planuję FBW głownie ćwiczenia wielostawowe oraz z masa własnego ciała, do [...]
[...] e-booków ktore znalazlem w sieci wszystkie mozna sciagnac z R.A.P.I.D.S.H.A.R.E. Ksiązek jest kilka i pare juz napewno bylo ale zamieszcze je tu wszystkie jak cos znajde to jeszcze dodam. Linki pochodza z pewnego forum. Ok dajemy: Wiecie co wpisac zamiast Gwiazdek, a jak nie to pytac _____________________________________________________ 1. [...]
[...] jak i treningu, jakie posiłki jeść i ewentualnie jakies przykłady ćwiczeń. Moim celem jest głwnie poprawienie wyników w walkach ;) oraz zrzucić troche wagi dla lepszej sylwetki. Został jeszcze ostatni miesac wolnego, mam wiecej czasu poradzcie jak zrzucić troche wagi i wyrobic ładnie brzuch. Z góry dziękuje za wszelkie rady, pozdrawiam, Dawid ; )
[...] właśnie Guerrero. Floyd to Floyd wiadomo :-D. Ringowe cwaniactwo ,nieczyste sztuczki ,doświadczenie ringowe ,genialna defensywa znakomita szybkość ,praca nóg... Można by tak jeszcze długo wymieniać atuty Mayweathera. Za każdym razem kiedy wychodził do ringu marzyłem aby ktoś mu w końcu utarł nosa niestety dla mnie za każdym razem swoją klasę i [...]
[...] zaczynam diete wkoncu ulozyc przy wadze 78 g biore 2-3 g bialka i 5g wegli nie za malo rozloze to na 6-7 posilkow do tego jakis gainerek np. Mass XXl i białeczko osobno jeszcze. Ogolnie rzecz biorac nie wiem po co pisze ten dizał ale chyba szukam odpowiedzi dlaczego tak jest czy jest tu ktos który umie odpowiedziec na to pytanie. Np jak [...]
[...] Prolaktyna (ICD-9: N59) - Wynik 7.17 ng/ml Zakres referenc. (4.04 - 15.20) Testosteron (ICD-9: O41) - Wynik 475.40 ng/dl Zakres referenc. (249.00 - 836.00) Dodatkowo miałem jeszcze mieć badany Estrogen ale nie przyszedł wynik a Pani przez telefon powiedziała, że to to samo co Estradiol ... Wstępnie z tego ja widzę to Potas w surowicy za wysoki [...]
[...] (odpoczynki między seriami i ćwiczeniami 90-120 sek) 1. Podciaganie na drążku (nachwyt lub podchwyt szerszy niż barki)4 x 2.rozciągnie ekspandera z tyłu (Co tutaj można jeszcze dodać ? ) Przedramiona 1.ściskaczem dłoni do zmęczenia Mięśne brzucha 1. Spięcia brzucha ze skrętem tułowia. 3 x Max 2. Unoszenie kolan w leżeniu płasko. 3 x Max [...]
[...] itp. I tyle robię codziennie. Czy dobrze robię? Powiedźcie coś na ten temat i doradźcie, jeśli coś jest źle. Oczywiście wiem, ile trzeba czekać na efekty...Ale nic - do wakacji jeszcze 3 miesiące, a jeszcze w wakacje 2 miesiące, czyli 3+2= 5 miesięcy...Zobaczymy co będzie po tym czasie...Pozdrawiam i z góry bardzo serdecznie wszystkim dziękuję ;D
[...] na przysiad a ile na MC) -Klata: 80 -Przysiad: 130 na suwnicy seria -Mc: ok 130 11 . Czy masz dietę? TAK 12. PYTANIE : Planowany cykl: Xtreme Stack (ewent. Clout) - jeszcze sie zastanawiam Mono lub jabłczan (ewent. Crester) Gainer - Mutant Mass najprawdopodobniej I jakies bialeczko do tego mam jeszcze matrix z olimpa No i witaminki [...]
[...] na rzeźbę mięśni rąk tzn. jaki plan treningowy (mam do dyspozycji hantle 10kg, tylko nie wiem jak rozłożyć trening aby ten przyniósł jakieś skutki). Jak byście mogli jeszcze podać ćwiczenia na spalenie tłuszczyku z ud i pośladków (nie żeby było go strasznie dużo ale mało też nie jest). Teraz jestem w trakcie treningu A6W oraz treningu na [...]
